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有没有适合学生的减肥方法 我现在在读高二 因为在重点班、所以生活还满紧张的、天天就是学校家里两点一线 我家离学校很近、差不多就8分钟的路程、所以运动的也很少 我现在160的样子、90多斤八（前段时间的、现在应该更重了） 不知道为什么最近两个月忽然胖了好多、以前的牛仔裤都穿不进去了、脸也肥了好多、所以我就想到要减肥了 主要想请你们帮我解决一下这几个问题 1、我练了一年的跆拳道、11月份就停掉了 有没有不 107 了以后、肌肉变为脂肪然后长胖的可能 2、我们经常会去买女刊、上面介绍了一种香蕉减肥法、早上只吃水和香蕉 我是了五天就放弃了、因为那样每天中午好饿、回家吃得更多、 那种方 法坚持的话会有用吗、有谁试过吗？ 3、听他们说可以去买啤酒酵母 那个适合我们学生吗？如果有用的话、一般怎么吃呢 4、我每天早参基本上是这样的、每天固定一个蛋，一个水果和一瓶奶、然后其他的有时是两个大面包或三个包子（别人都说吃太多了、可我觉得一般、不会很饱） 中午、一碗米饭和荤素菜搭配 晚上和中午一样 晚自习回家九点半的样子煮牛奶燕麦粥 我的饮食有什么不合理和有什么要改的地方吗 5、你还有什么适合学生的、又快又简单、而且有效的方法吗 能长高的更好 希望能认真的结合我的个人情况回答 谢谢啦 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居编 辑 高中生，尤其是准备高考的学生胖是很正常的，我原来上学的时候，也是这样的，好多同学都在准备高考的时候胖了好多，这主要是由于学习紧张，不大运动，而且家人给补的营养够足导致的。不过没关系的等过了这段时间自然就会瘦了。你现在正是学习紧张的时候，不要想着减肥，而且九十多斤也不算胖的，身体健康才是最重要的。你练过跆拳道，可以坚持下去的，学习紧张就每周练一到两次，相信对你保持体型和锻炼身体都是有帮助的。平时课间出去散散步，保持良好的精神状态，才能好好学习，不要因为减肥影响学业就太不值了。加油哦！！ 教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜. 这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用. 这样有即利 于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！ 又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！ 运动减肥： 腰部可以用呼啦圈减．仰卧起坐! 腿部可以跑步！ 手部可以拿几瓶水举（喝过的瓶，去装水）重量不够可以增加水瓶！ 不要吃卡路里多的食物！也不要饿着，对身体没好处！（坚持２-３个月就一定瘦）要有决心！ 有条件可以去练水中瑜珈！ 食品减肥： 1．减肥主食 如含有l／3麦麸的减肥面包、减肥挂面、釉米饭、素饺子、茶汁饼干等。 2，减肥肉食 如不含油脂的瘦肉、植物蛋白肉、各种肉松、山鸡、猪腰子、鸡大腿、羊肉等。 3．减肥豆制品 如冻豆腐是公认的减肥佳品，豆腐经过冷冻，内部组织结构发生变化，蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。常吃冻豆腐有吸收胃肠道及全身脂肪的作用，使体内蓄积的脂肪不断减少而达到减肥目的。 4．减肥海产品 如海带、海蛰皮以及海产品的加工品 b8f ，如泡丝、虾片等。这些食品富含矿物质、维生素，能够减少人体脂肪在心脏、血管、肠壁上沉积。含碘的海产品更加适宜于甲状腺功能低下的肥胖病患者。 5．减肥蔬菜 如冬瓜、萝卜、韭菜、黄瓜等。经常食用这些蔬菜可以行气、滑肠、通便，尤其是黄瓜中富含的丙醇二酸，具有抑制糖类在体内转化为脂肪的作用。 6．减肥水果 如各种果仁、杏、梅、山楂、梨等。 为预防肥胖，可以根据自己的口味逐渐增加上述减肥食品的食用量而减少其他食品，但要注意不要造成营养失调。 运动瘦身法 步行瘦身法 优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。 方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。 运动量：每天一次，每次30分钟以上。 慢跑瘦身法 方法： 1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。 7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量： 每天20 -40 分钟。 跳绳瘦身法 优点：简便，有趣。不受气候的影响 使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。 方法： 1。平稳，有节奏的呼吸 2。身体上部保持平衡，不要左右摆动 3。人体要放松，动作要协调。 4。 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。 游泳瘦身法 优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。 水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。 在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表 1471 皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。 运动量： 每天30- 45分钟 |