我要减肥~~~~谁来帮帮哦~~！！男中学生
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  发布时间：2009-08-18 10:34:23

>>>>>>>>提问

恩。。。我好肥。。可恶。。。
我长得很好 别人说我又帅又可以 就差身材。。。
虽然没有身材但是还是很多人追（自夸个。。）
不过我好想减肥哦。因为有些男生特别是那些嫉妒我的（再自夸个）。。。经常就笑我
我现在172左右的身高，初二，但是体重足足有80KG！~~表明看不出那么多 其实很重啊
有什么减肥方法啊。。。。
我现在正在发育貌似= = 

长跑我没什么时间也。只有体育课
其实我以前初一身高160多的时候很不会跑，1圈下来基本要死了（400米）
现在连续跑4圈都不会很累
不过还是不喜欢跑

休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

首先,不能吃外面介绍得很多的药,绝对不行.伤身而且减不了.
下面来说方法.
首先谈吃; 
我不知道你原来吃多少东西,但是我不建议你节食. 
因为还要长身体,必须保持摄取足够的营养. 
每顿饭; 
饭;一碗. 
蔬菜;每天三种以上不同蔬菜,每顿蔬菜总量要达到一碗.不是小碗. 
肉;我们用大排来计算肉量. 
我说的不是那种都是骨头的或拍的很扁的.我说的是正常大小的. 
来,乖,手伸出来,就你一只手的大小,包括手指部分的哦.不要多于两块. 
除了饭菜的量,其他可以参考下面18岁以上的内容. 
要记住,一时的体重减轻是可以用减少食物摄入来达到目的的. 
但一旦停止就肯定会反弹,而且会翻倍反弹. 
另外,这么做会使你健康严重受损,当你生病了,就需要吃药. 
很多药里有的激素会使你以后不管是运动还是节食都无法再减轻体重. 
而且,你可能一生都要带着病. 
三思啊,孰轻孰重我想你会分辨. 
当然拉,即使是18岁以上,我觉得也没必要节食. 
除非你平时吃得太多了,那就不叫节食了,那叫控制正常饮食. 
在运动塑身过程中,确实需要控制饮食的量,但也需要吃身体需要的内容. 
否则,即使你暂时把体重降下来了,等你开始吃东西了,马上体重又反弹回来了. 
我相信这是很多人尝试过,都有失败经验的. 
解释下,节食使身体得不到均衡的营养,长期节食导致营养不良. 
当你结束节食时,身体本能会使你吃你身体缺失的最需要的食物. 
而一般,这种食物非常有可能是那些热量脂肪最高的, 
这就导致了体重反弹,前期的锻炼和节食就这么白费了. 
每餐都必须吃,而且,还不能少吃,种类要足.下面我列一下; 
早餐;我给出了两种,你乐意怎么吃随便你.但早餐不能吃少吃差了. 
A.中式的; 
一碗稀泡饭,粥肯定比泡饭好;大碗,别稀得和水似的,小碗大半碗饭泡成一大碗来吃. 
一颗白煮蛋;要全熟的,半生的容易有细菌,而且对胃也不好.弄些酱油蘸着吃.味道不错的. 
有昨晚的蔬菜的话,一起和着吃.还可以适当喝些牛奶或豆浆.大半杯一下. 
油条,煎饼之类过于油腻的就算了. 
大饼可以考虑,但不能多吃,一个最多了,吃了的话,就不用吃泡饭了.否则过量了. 
另外,其他的在外面小吃摊上别去买了吃了. 
因为小吃摊为了让食物好吃,会增加油,盐,糖等佐料, 
这些过多对身体没什么好处,会成为你减肥时的负担. 
B.西式的; 
牛奶或豆浆一杯;不能少.注意,牛奶和豆浆请混搭,别盯着一个喝. 
营养麦片粥一大碗;具体量请参考泡饭. 
一颗白煮蛋;参考上面的. 
早餐基本上是三件套搭配,量也就这点.差不多了,别少也别过多.要有度. 
准备些营养饼干,饿的话吃一到两片.但是,一天加起来的量不能超过十五片. 
一个小时里别超过5片,晚上睡觉前两小时别吃. 
这是给你少食多餐抗饥准备的,不是给你当饭吃的. 
饿时也不能不吃,什么都不吃伤胃,等你瘦下来了胃毁了你还得去医院报道. 
到时候给你吃药什么,你肯定马上虚胖起来, 
那减肥这档事,等你病好了,还得重新来,得不偿失. 
午餐; 
我们是中国人,我不提倡外国的吃法,中国的食一向是世界上有名的, 
没必要吃外国人的那套东西,何况人种不同效果能一样么. 
不过你喜欢你也可以用.不过我不会介绍,因为我没试过,我觉得对胃不好. 
进食午餐前半小时,先啃只苹果.它可以降低你的食欲. 
如果以前你吃过量的话,这么吃可以使你的胃少受折磨. 
如果你以前没这个习惯,也请这么吃, 
这颗苹果可以为你清楚体内垃圾,为下面的午餐打扫好战场. 
身体先吸收了苹果的营养后,你午餐吃的内容就会较少被吸收了. 
米饭;一小碗.如果你现在就这么吃的话,别改了,没坏处. 
蔬菜;没有禁忌,什么都可以,但,要吃三种左右,加起来的量大概一小碗好了. 
肉; 
白肉;也就是鱼肉,当然也可以吃鸡肉,但得是胸脯肉,没油的那种,也不要皮. 
红肉;瘦肉,大小么,怎么形容呢,麻将牌大小一块. 
鸡肉也差不多这个量.鱼肉可以是三块. 
我是按每次只吃其中一种算的.别全吃了,全吃真成大胖子了. 
午餐很丰盛吧,不要吃太少,也不要太多,这是正常需要吃的. 
如果你平时爱吃零食,对不起,就得全停了.这个没得商量的. 
接下来是晚餐; 
学生的话,晚餐一般五六点就可以吃了吧,所以没有睡觉前吃的困扰. 
晚餐; 
餐前水果,照旧是饭前半小时吃,可以是小番茄之类的,糖分少的. 
这类水果还不少,你自己搜一下就知道了. 
三口米饭,必须吃,为了你可爱的胃着想. 
蔬菜;三种,一小碗. 
肉;别吃了吧,晚上不好消化. 
这之后能再吃点水果.其他的就别碰了. 
大家都说拉,睡觉前不要吃东西,这个时间嘛,我建议睡觉前两小时别吃. 
水当然是能喝的,而且是必须喝的.即使是睡觉前. 
如果说第二天你眼睛水肿了,不好意思,这和你晚上喝水没啥大关系. 
它只能说明你身体里某部分不正常了,导致无法正常使水分在身体中流通. 
而这些水就积聚在你眼睛周围,所以它就这么肿了. 
睡眠不太好的话,睡觉前可以喝一小杯牛奶助眠. 
好的睡眠可以帮助你更好地减肥. 
因为这样能促进和谐的新陈代谢, 
使你体内多余的脂肪和毒素尽快排出体内. 
这是和你拿卡路里来计算这一小杯牛奶增重指数无法相提并论的. 
好,基本上,你可以一直保持这个到你减肥结束, 
减肥结束后,可以适当增加一点食物.但不要过分增加进入恶性循环哦. 
比方说,蔬菜每餐加起来可以吃一大碗. 
肉可以吃两块红肉或两块鸡肉或五块鱼肉.大小还是麻将牌. 
饭么,保持吧,一小碗足够了. 
要注意的是; 
1.一天吃三种以上蔬菜,三种以上水果. 
2.每天喝的水里加一小片柠檬干.反复泡着喝,增强抵抗力. 
柠檬干的大小;完整的一片柠檬干,注意是一片,可以分七天喝,你自己算吧. 
但;如果你哪天准备吃虾,一个星期前开始不准喝这个,否则可能中毒. 
另;柠檬可以美白,但是因为它同时也是容易感光的食物, 
所以晒了太阳你会变得比别人黑得快, 
如果你不介意那也就算了,如果你介意,现在夏天快到了,多注意防晒吧. 
其他的我暂时想不出了,关于吃,我们就说到这吧. 
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下面来说运动. 
我给出的运动建议: 
首先调整你的运动项目和量. 
第一周: 
跑步(不间断)二十分钟/天(只要不在睡觉前就成~) 
仰卧起坐50个/天(可以在睡觉前做) 
有条件,天天打一场篮球,控制在一个小时左右.
还有一些拉背之类的举亚铃的动作,你自己应该都可以找到的,不解释了. 
没有亚铃拿饮料瓶装水一样的.可以找个大瓶子,你需要练练肌肉.
每天做五到十组动作,20下/组(要做标准了,这个别人看不到,你自己想办法) 
另外,你可以请教下你们体育老师,让他教你怎么做,
还可以向他借点体育器材来给身体塑形.
第二周开始增量 
跑步(不间断)四十分钟/天(只要不在睡觉前就成~) 
仰卧起坐70个/天(可以在睡觉前做) 
天天打一场篮球
还可以考虑游泳,夏天到了,呵呵. 
会游的话,每周游两回,每次一小时(请起码在游泳池里游5个来回) 
时间不够可以考虑游两小时.不过不适合在睡觉前,会脱水... 
塑形继续,力量练习你们体育老师应该比我懂得都多.
最重要是和他搞好关系,哈哈.
第三周继续增量 
跑步(不间断)一小时/天(别拼命跑,慢跑,也别太慢...) 
随时测心跳,达到125以上,然后保持这个状态继续20分钟以上. 
仰卧起坐100个/天(可以在睡觉前做) 
瘦身操5次/周(不能在睡觉前!做完起码一个小时后才能睡) 
游泳:每周游两回,每次一~二小时(请起码在游泳池里游7个来回) 
塑形继续,力量练习
以后就按照最后的第三周的量来保持运动就成了. 
注意: 
不管什么运动,运动好后必须进行放松练习, 
否则你刚刚的锻炼会使你身上的肉都僵硬,或者真的立马成了肌肉. 
大家说的怎么出肌肉拉什么的,都是不注意放松运动造成的(我自己也是..) 
其他的么,就是注意运动时别猛喝水. 
跑步,游泳,打篮球结束后,喝一杯淡淡的盐开水,保持你体液的均衡. 
饮食方面,请控制别吃太多荤的,甜食也别吃了.不要喝咖啡.
你还小,应该不会有烟酒困扰吧,如果有,都戒掉. 
好象差不多了吧~~ 
最后么,减到你理想体重了的话,别马上停止运动,可以适当减量. 
倒退回去练(原来一二三周的,现在退成三二一) 
最好能长久保持第一周需要训练的内容. 
最后的忠告么: 
健康第一,为了健康,坚持运动和合理饮食是最重要的. 
加油吧~希望你能坚持下来. 

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