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怎么样减肥最不伤身？ 发现小肚子出来了。。。希望解决！ 我不爱做运动....但很爱吃零食 ............. >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编辑 这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质, 能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你： 1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生， 啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高 6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会长肉的． 7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8.减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量，一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量或低脂），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜 苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃） 9.切记不要节食（不吃东西）,节食的两个后果： 1.会造成营养不良内分泌失调，起痘痘或皮肤很差 2.营养不良造成心脏方面的疾病，比如心跳过快 答案补充 如果很爱吃零食，那就这样做： 一天吃50克的苏打饼干、两块巧克力（小）切记不能吃甜食！吃巧克力只是为了补充你体内的热量！ 要喝些果蔬汁（最好是胡萝卜汁、苹果汁）还有要保持充足的睡眠和水分。 其实在生活中你已经做运动了，只是你没有发现：比如说打扫卫生之类的……多做腿部运动瘦得更快些。 |