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节食和运动哪个减肥更有效？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 节食见效快，但是容易反弹;运动见效慢，但是不反弹。 个人认为，运动配合适当节食，少吃多餐也有用~~ 节食对于身体和皮肤的损害是很大的，从我亲身经历的来看良好的饮食习惯和每天至少半小时以上的运动结合起来才是最健康最有效的方法，你可以每天早上喝一杯温的蜂蜜水，调理尝到补充晚上体内流失的水分，肉类以牛肉，鱼虾，蛋等代替猪肉类等高脂肪的摄入，多吃高纤维的芹菜，苦瓜，冬瓜等，每天可以泡普洱茶，荷叶等 运动方面，下面有几个在家可以做的运动瘦腿可以做马步，半蹲动作，还有一手扶墙，做向外抬腿动作，刚开始可以做15个一组（不然很容易肌肉酸痛），每天可以增加数量 臀部可以 蹲下然后立起踮起脚尖，上下一组，三十个左右，也可以一手扶墙向后做抬腿动作 瘦手臂和背部的赘肉可以拿两个装满睡的可乐瓶做拉伸运动 瘦小腿可以每天在等公车，在地铁还有家里时踮起脚尖约十秒后放下然后再踮起 可以按照自己的情况做几组 一组30个左右 |