这样减掉小肚子
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  发布时间：2007-08-18 09:30:56

>>>>>>>>提问

　我本人的身材还好，就是生完孩子，有一点小肚子，怎么看都不太好看，不知道什么样的减肥方法可以把小肚子减掉，谁可以告诉我妙法呢？

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

什么样的腰最美？除了纤瘦，还要有结实的肌肉线条才称得上完美。

　　然而维持腰部曲线一直是女性朋友们的大难题，时至夏日，正是秀出小蛮腰的绝佳时机，还等什么呢，赶紧来看看本报为你量身定做的美腰计划吧！
休 闲居编 辑
　　腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分，通常每天练习20分钟时间为易，以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。

　　一.上腹部锻炼仰卧旋转卷腹

　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。每个动作做2组，

　　每组10-15次。仰卧起坐

　　动作过程：仰卧，双脚屈起，大腿与小腿呈90度；以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”。做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸，还原。


　　二.下腹部锻炼仰卧举腿

　　动作过程：上身平躺，双手平放与身体两侧，两腿屈起紧贴臀部，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直，然后慢慢地呼气，有控制地将腿还原，如此连续做8-10次。

　　悬垂举腿

　　动作过程：两手正握单杠，全身直垂杠下；屈膝，小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸时缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　　悬浮式支撑

　　动作过程：俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十用肘部支撑上身；利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。如此连续做8-10次。

　　身体平衡训练

　　动作过程：面向地板，双膝跪于垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面水平；慢慢将左腿抬起与地面平行，然后将右臂向前伸直，尽力维持数秒后慢慢还原，换边.

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