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如何有效减掉腹部多于脂肪？ 每天睡觉前都坚持做仰卧起坐大概不到一百下，俯卧撑不到一百下，都坚持了快两个月了 摸腹部的肌肉的确很硬，但是肚子还是有许多脂肪，尤其坐下的时候感觉肚子的肉很多，感到十分郁闷。当然本人看起来不胖，也不瘦，但是就是觉得坐下来肚子的肉会折起来，感觉不美观。还请高手指点，本人男士，白天坐的时间很长，这个没办法。休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢 进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然 后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收 ，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持 平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身 呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地， 保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度 ，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离 地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上 并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟 ，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第 二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性 和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡， 所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以 锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌 都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最 后切记锻炼后进行肌肉伸展。 |