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怎样有效的减肥？ 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 想想肉是怎么长出来的，无非是多吃少动（当然，生理性肥胖等不在此内），摄入的热量高于消耗的热量，怎么办？留在身上长肉呗。所以要解决问题当然要对症下药，现在就要控制饮食＋运动起来。保证每天消耗大于摄取，就减下去了。其他的方法只能是一些技巧补充。 当然，说是控制饮食，并不是要什么都不吃，只是要有选择性的吃，调整饮食结构，吃低热量的东西。比如，高脂、高糖、深加工的东西，热量高容易引起慢性疾病，就不要吃了。而高纤维低热量的东西，如蔬菜、水果、海带、木耳、魔芋等东西，就可以多吃。向暑条、老肯、老麦、精致蛋糕之类，就不要碰了。向米饭之类，热量还是不低，含淀粉高，可以少吃些。 另外，早餐吃好（补充能量、促进一天新陈代谢）、中饭8分饱（这是消耗大）、晚饭吃少、清淡（晚上消耗少、吸收好）。 运动的话，最好多做。一般胖胖的人都是窝在家里的，还是出去活动活动吧。家里也可以锻炼。 有哑铃的话，可以做力量训练，有肌肉之后新陈代谢就快了。 总之根据自己的情况因地制宜了，但是1、控制饮食 2、运动，总不会错的。重点是坚持。 |