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减肥一日三餐，分清中西餐最好具体点再稍加一些运动的量和需要哪些运动 追加200 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 早上：（不用太多限制） 主食：菜包/ 燕麦粥 /木瓜粉/饺子 中的一个。 蛋白质：牛奶/酸奶 /豆浆1杯 水果 1只 10：00AM 加餐 水果一个/ 牛奶一杯/ 杏仁2个/蛋白1个 中午（8分饱） 菜2份+一点饭，因为10：00吃过，就吃不掉多少了。偏蔬菜，不油，多豆制品肉在鸡、肉、虾、鱼和贝。 4：00-4：30pm 热量不高的小零食，最好是坚果2-5个 6：00以前 一些主食，养胃粥/ 银耳红枣粥/ 小红薯一个/ 非寒性水果，忌梨、柚子、香蕉等。 不要在这时候吃太多碳水化合物，比如红薯，不能吃太多，否则容易吸收，如果晚上没有运动，消耗不掉就会转化为脂肪储存。 如果晚上有运动，最好补充碳水化合物。 可以在7：00-8：00的时候喝一杯酸奶，这样就很饱了。 晚睡前4小时不要吃东西了。 晚睡前15-30分钟可以喝一杯牛奶安眠。 晚上可以吃高蛋白，比如低脂牛奶、豆制品、低糖酸奶等，因为晚上蛋白质吸收不好，一方面也是蛋白质消化慢，在肠道里的时间长（好像是小肠里吸收的吧），所以晚上吃还是挺好的，不向碳水化合物一样容易饿。 这个能减肥一点不痛苦，我就是靠它减下来的，是一个营养师配的，营养完全没问题。 还有就是要多动，能走路决不坐车，能站着决不坐着。 运动的话，可以慢跑、游泳，只要是有氧运动都可以，至少隔天做，每天30分钟以上。 |