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习惯性的便秘要怎么解决呢？ 我才20初头就已经有习惯性的便秘了，去健身房运动也一点用都没有，吃粗纤维的食物也没有用，蜂蜜水，香蕉，都不行 看到一位阿姨像我一样的情况最后得了直肠癌，我真的很害怕，想努力改变这种情形，请大家帮忙。感谢。休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 便秘通常是因为肠胃蠕动缓慢 肠胃蠕动缓慢是因为肠胃的弹性不强 肠胃弹性不强，会松垮 多摄取蛋白质 因为我们身上里里外外都是蛋白质做成的 细胞的主要成分是蛋白质 而细胞组成细胞组织 细胞组织组成内脏 内脏组成系统 系统就成就我们人啦 细胞摄取到足够的蛋白质自然健康 那么也自然有弹性 所以蛋白质很重要 奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质都属于优质蛋白质 人体处于某些疾病状态下时，很难完全消化和利用蛋白质 （将黑豆，红豆，白豆，黄豆浸泡＋小米，黑米煮，还可以加点薏仁，坚果.煮熟后，加点橄榄油，用搅拌机搅拌喝。这是有齐8种必须氨基酸的优质蛋白质,维生素，矿物质，不饱和脂肪酸。这样也会比较容易吸收〕 再来就是肠胃的伸缩问题 肠胃一伸一缩以蠕动把食物推下去 肠胃伸缩有问题 就要摄取钙镁 钙镁有助伸缩 含钙量丰富的食品：奶粉，豆鼓，虾米，田螺，小鱼干，黄豆，豆腐乳，黑豆，豆皮，海蟹，海藻，木耳，芥兰菜，高丽菜，空心菜，九层塔 含镁量丰富的食品：肉类，鱼贝类，香蕉，杏仁，豆类，洋芋，菠菜，海藻类 还要多摄取纤维 纤维有助刺激肠胃蠕动 其他营养素也要均衡哦 要根据食物金字塔来摄取饮食 因为各个营养素是环环相扣，相辅相成的 所以食物要多样化，才能摄取最均衡的营养素 还有水要足够 每天至少2公升 |