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健腰“六字诀” 老年人常有腰肌劳损和退行性腰椎病，关键是平时要加强腰部锻炼。我自己有一套自我按摩“六字诀”锻炼法，现介绍给大家。
转：腰部旋转。两脚分开站立，两上肢向前平伸或自然下垂，颈部和躯干保持中立，双下肢不动，先将上身向左旋到最大幅度，再向右旋，各10至20次。
蹲：下蹲站立。两脚分开，下蹲，站起，如此反复10至20次。
弯：弯腰运动。两腿并拢站立，双臂自然下垂，先向前弯腰，尽量让手指触到地面后再还原，做36次；再向后弯，头部缓缓后仰，腰部向后弯曲，直到不能弯曲为止，然后还原，做36次。
按：按摩腰部。先将双手搓至发热，将双手手掌紧贴后腰部，进行上下往复搓揉，直到腰部发热。
捶：捶击腰部。双手握拳，适度用力捶击腰部的肾俞穴位200次左右。
暖：腰部保暖。自制一条宽10至20厘米的布保暖腰围，经常围在腰部，避免受凉。
（转载自《解放日报》）
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