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怎样把腿压下去？？ 我是练跆拳道的，腿和胯都很硬，教练说比那孩子都硬，我现在15岁，有什么速成的方法吗？？因为不能总是要教练帮着压腿，所以要快！ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 呵呵 我也练了一阵子呢 压腿不难,难的是压下去~ 我的亲身经历,希望对你有帮助: 其实只要热身到自己的腿累的没知觉了,麻木了 走路都软软的没个力气,到那个程度再往下压就好说了~ 那天训练,教练让我们又滚又爬(爬,是只双手双脚落地快速向前爬 或者向后爬) , 还有蛙跳,蹲起等热身动作等等...很难熬哦~ 20分钟过去了,估计教练招数也用完了,我们体力基本上处于透支状态.. 但是不能休息哦~于是我们开始压腿 ~ 首先要逐个压 就是每条腿都要分开压,单腿压.估计你们上课的时候老师有教.我就不多说了 . 然后就竖叉!(我们都是先左腿在前右腿在后 ,不知道你们先哪腿.其实哪条腿在前在后都一样) 因为我腿上已经处于酥麻状态了,所以叉的时候两腿根本不知道伸展到什么程度了,也没有丝毫疼痛感. 先左腿在前的时候是自己压的 ,不能到底,因为平时我都是压右腿在前~嘿嘿. 虽然不能压到底 不过没有紧绷感哦~ 然后再压右腿在前,因为我下叉的时候多是右腿在前,很容易压下去,不过我很清楚离地面还有一段距离.. 就在我试着上身使劲往下压的时候突然不知哪冒出来一只脚!慢慢的用力,,, - -` 很疼呢.. 我往后看是我教练 下不去嘛 很疼,所以就喊教练停下来呀.. 但是他不听呢.. 然后在他又用力的时候我感觉大腿触到地面了,,于是就这样我被强制型的叉了下去... 苦呢.. 啊对了 ,后来再压就没那么容易压下去了,因为是强制型的叉了下去,所以韧带肯定有伤 韧带自己会有几天的恢复期 在这期间可是很难压下去的哦~ 说了这么多,其实呢,压腿的最好办法就是把热身做好!腿没知觉了最好! 嘿嘿 最好有个像教练那样的人,缓慢的用力往下踩你,但是有分寸,别让没压过腿的踩啊 他们没把握的,,一不小心把你韧带弄伤就不好了~ 不可操之过急哦~~ |
