白领健康：靠垫防腰痛要讲方法
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  发布时间：2004-08-04 14:23:03

    随着机械化及办公电脑的普及，以坐姿进行工作的人越来越普遍。一些久坐的人为了防止腰痛，常常会在汽车椅、沙发、凳子上放一个靠垫。医生提醒说，用靠垫防腰痛也要讲究方法。

    医生指出，首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是不正确的。这是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从 
侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。所以正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。这样人体向后压，正好压缩5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚则会造成腰椎的过度前屈。休 闲 居 编 辑

    消除腰痛的简易体操

    以下介绍的简易体操可有效锻炼肌肉，减低患上腰痛的机会。

    1.矫正弯曲的骨骼。双手举起毛巾，慢慢向一边移去，左右各五次。

    2.锻炼背肌。双脚踏着毛巾，然后用力向上拉，持续20秒。

    3.锻炼背肌和腹肌。背肌尽量挺直，蹲下把哑铃提起至腹部。

    4.锻炼大腿肌。躺下，屈起一腿，用脚慢慢画圆圈。

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