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给负罪感找个解脱 驾驶着红色宝来的司机于某，在东城北二环撞死两名行人后逃逸。但由于事后承受不了巨大的心理负罪感，于13日到公安机关自首。这不禁引发了我们这样的思考，心灵上的安宁平和是每个人所渴求的，但当你做错事、感觉对不起别人甚至触犯法律，良心受到谴责的时候，你是选择逃避、压抑，还是寻求灵魂解脱的方法？ 我们常说良心不安，“良心”到底是什么？其实它最简单的含义就是一种担心被发现的恐惧。安定医院临床心理科沈东郁大夫说，负罪感虽然与每个人的道德感有关，但说白了就是内心的恐惧，不过程度不同而已，懂得选择正确的方式解脱才是最好的办法。休 闲 居 编 辑 学会原谅自己 最普遍的负罪感，并不是做错事后的罪恶感，而更多的是一种自责，不妨叫做内疚吧，因为我们每个人都会有，程度也最浅。还是孩子的时候，上课说话被老师批评、考试不及格就会内疚；再大一些，看着父母日渐苍老，自己学习差，又不能为家里分担，为自己的不孝而内疚；工作了，整天为工作完成得不够好而内疚；有了家庭，又为无暇照顾孩子、老人而内疚…… 分析：想来，每个人都会经历这样的心理体验，沈大夫表示，这种普遍存在的负罪感是因为人们都太追求完美，希望把每件事都做好，但事实上这是不可能的，所以稍有差池，或和自己预想达到的目标相悖，就开始自我否定，心理上随之产生负罪感，觉得非常内疚。 调节：常说“人无完人”，但这话往往都在说别人。其实，每个人需要做的第一件事就是，承认自己的不完美，学会原谅自己。诚然，有很强的上进心，时刻自省感到内疚是件好事，但要知道，你没有能力把每件事都做得比别人好，这不是一种过错。所以，别想太多，内疚也于事无补，何不甩甩头，把心里的沉闷甩掉，别给自己负担，以最饱满的情绪尽最大的努力工作、学习、关心别人呢？如果真的做错了，也要正视错误，不要总在心里反省自责，而是要在行动上有所表现。 试着向人倾诉 生活中，人们做错事的时候大多都是这两种心理表现逃避感和负罪感。和内疚不同，它是人们做错事后轻微的心理罪恶感，在朋友和夫妻之间出现的频率比较高，像是背着朋友做了一件对不起他的事，把你们的秘密泄露给了别人等；或是夫妻之间出现矛盾，生活中发生了一些问题等，有时候常常是一点小事，心里却难过得要命，有的人甚至因为几年前的事到现在都无法释怀。 分析：人们往往都会把朋友、家人之间的感情放在最重要的位置上，但有时因为自己的一时疏忽做错了事，觉得对不起家人、朋友，怕被对方知道不原谅自己，想逃避；又想让对方知道自己不是有意的、希望得到原谅，心里既矛盾又恐惧，整天为一点小事自我压抑着，负罪感越来越深。 调节：你需要给自己解压，把心事说出来。既然是自己的错，那么越逃避心理压力越大，而且这种压力老缠着你，一看到你对不起的人就心虚，这样时间长了心肺都承受不了，肝里总结着气，会憋出病来的。其实，也许对方根本就没当回事，只是你一味地谴责自己，无法自拔。 谁都会犯错，如果没有勇气向对方说，那么就试着找别人倾诉，比如心理医生。不需要听任何意见，只是把心里的郁闷说出来，让心里好过些，说完后和原来一样去生活，不要和朋友、家人有任何芥蒂，只是以后不要再出现类似的错误；如果有勇气，也不妨把事情和对方坦诚地说清楚，如果能得到谅解当然最好，否则说明你的错误一时让对方难以接受，给他一点时间，让他知道你不是有意的，也的确在乎你们的感情，或许经过此事你们的感情会更好的。为是自己没照顾好，是自己的责任等，产生一种被责备的幻觉，陷入抑郁、悲伤的情绪中。 勇敢承担责任 如果心理上的恐惧是由犯罪行为引起的，那么这样的负罪感如果处理不当，不但能诱发抑郁症、焦虑症等心理疾病，还会让你一生都生活在阴影里。沈大夫认为，绝大部分人触犯法律后，心理上的恐惧和压力是常人无法想象的，就像那个肇事司机，而且这种负罪感是无法通过发泄排解掉的，它会让人情绪低落、失去信心，对任何事都没有兴趣，甚至开始自闭，不敢跟任何人说话，听见警笛响或看见警察就害怕。 分析：一般来说，人在这种突发事件或极大的压力下，心理会表现出明显的焦虑和恐慌，下意识地想逃跑是这种心理的表现，事实上是很正常的。但是此后折磨他心灵的是对接受惩罚的恐惧，从而产生深深的负罪感。其实，即使能逃避法律，潜意识的超我也会做出惩罚，比如，长时间的心慌、坐立不安、做噩梦、生病等都是心理反应的投射。 调节：像这样严重的负罪感只会产生两种心理：一种是积极勇敢地面对；另外一种是消极的，士气低落、精疲力竭，甚至孤注一掷。接下来，要么勇于承担责任，坦然地获得心灵的平静；要么一生不安。懦弱的人或许会选择第二种，但要知道，一辈子接受良心的谴责同样需要很大的勇气，既然如此，何不勇敢地承担责任呢？ 避免[自罪妄想] 在采访中，记者还了解到，生活中还有少部分人会出现“自罪妄想”，这主要集中在更年期和老人身上。沈大夫表示，“自罪妄想”是一种病态的心理，由于受到某种刺激或疾病、生理影响而出现妄想，总觉得自己有错、有犯罪感，虽然这种病不是太常见，却值得我们关注。 分析：通常，出现自罪妄想的人，绝大部分是更年期内分泌紊乱的一种反应，或是上年纪的老人，由于身体疾病引起的，总觉得自己做什么都是错、都是罪。比如，孩子学习不好、家里有老人生病，认为是自己没照顾好、是自己的责任等，产生一种被责备的幻觉，陷入抑郁、悲伤的情绪中。 调节：出现这种情况的人最好到医院咨询一下心理医生，让医生来判断是病态反应还是正常的负罪感，如果确实患上了“自罪妄想”，就需要通过药物治疗。同时，家人一定要给予加倍的关心，经常带他出去郊游、散心，对他所做的事情、做出的决定给予肯定，让他觉得自己做的并没有错，增强他对生活的信心。 |
