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办公室健身椅垫操 要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。 (1)跪于椅垫上,两手扶地；休 闲 居 编 辑 (2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地； (3)还原为1节； (4)坐在地上,两脚夹椅垫； (5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部''腿部肌肉收紧； (6)用手接椅垫,反复做几次； (7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸； (8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手； (9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸； (10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手； (11)还原为7节。 |