卧式保健功
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  发布时间：2006-04-24 14:11:18

    卧式保健功

    本功法又名“运八脉“，是民间长期流传的一种养生保健功法，经周稔丰整理推广。其特点是卧式练功，动作由远心部位渐向心脏方向运动，运动量由小到大，尤适于长期卧床的患者。 休 闲 居编 辑

    [修练方法]

    手足抓地

    取仰卧位，两手先握，再松手伸掌；两足趾亦可同时屈伸，踝关节应随之屈伸，也可先手后足。每次练习十几次。

    上肢拧转

    仰卧位，双臂放松，向外向内尽量拧转十几次，动作要富于弹性。

    下肢拧转

    仰卧位，双腿放松，向外向内尽力拧转十几次。

    屈膝震腿

    仰卧，双膝微屈，然后自然松落，与床轻轻震荡，十几次。

    抬臀提肛

    仰卧位，双腿屈膝，臀部抬高，肛门内收并深吸气，然后，臀部自然震落于床，全身放松并深呼气。如此反复十几次，脱肛、子宫脱垂、阴道壁脱垂等、痔、小便失控、月经过多等病症宜多练。子宫后屈者宜轻轻放臀，不震荡。

    金鱼摆动

    仰卧，双小臂交叉枕于脑下，腰身左右摆动，腰痛和有便秘者宜多练习。

    揉腹

    仰卧，双腿屈膝或自然伸直，以脐为中心，顺时针方向摩擦，左右掌各摩擦三十六次。便秘者宜取屈膝，自右向上，再向左、向下方向深揉。

    搓腰

    左侧卧位，以右手搓右腰眼及尾骨；右侧卧位，以左手搓左腰眼及尾骨。各搓三十六次。也可俯卧位，两手交替或同时搓腰眼及尾骨。

    [修练要领]

    八组动作均应自肢体远端向心性进行，每组动作宜默数次数，以便掌握运动量和集中思想。

    [适应范围]

    心脏病、慢性肝炎、慢性肾炎、腰痛、便秘、子宫脱垂等疾病。

    [注意事项]

    练功者应根据自身情况调整运动量。八组动作可以全练，也可以选择。

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