跆拳道运动伤害攻略
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  发布时间：2005-09-25 00:37:00

    预防伤害建议

　　选手要正确地在训练前及训练后进行适度的热身，训练前热身30分钟左右，训练后20分钟左右。
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　　训练强度及训练量必须适当，依年龄、体格、技术熟练程度、训练级别、疲劳恢复情况等实施。

　　练习或比赛时保护装备必须齐全，对打时一定要穿着完整的护具上场。

　　每一训练场都应设防护员或医师。

　　训练期必须保持比赛量级之体位，避免青少年及瘦型身材选手减体重。

　　注意训练节奏，避免技术水平差异过大的选手对打。

　　治疗伤害建议

　　在跆拳道运动伤害发生后，教练及选手必须知道冷敷、热敷、止血、固定、送医院等运动伤害处理方式。

　　冷敷法：将冰块或冰袋直接和皮肤接触10至15分钟，休息5至10分钟，反复4次左右。适用于急性挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。

　　热敷（冷热交替式水疗）法：将患处浸于摄氏38至40度的热水中约4至6分钟，随后立刻改浸于摄氏10至16度的水中约1至2分钟，反复5次左右。适用于旧伤或伤势不再恶化时使用。

　　止血法：于伤口处直接加压、利用压力点控制血流、利用止血袋或止血器止血，同时固定伤者的受伤部分，避免因移位而再度受伤。出血严重时使用。

　　伤害发生处理的最后阶段必须将伤者送往医院。

　　康复期内应适当进行轻度活动以促进复原能力。

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