平腹饮食
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  发布时间：2005-04-23 03:21:53

    1.减少10%～15%的热量摄入。
　　
　　2.用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时以半份蔬菜代替半碗米饭。
　　休 闲 居 编 辑
　　3.多喝水：可以进行一次身体水代谢试验。如果你喝了2瓶罐装水，还不想去厕所，那么表明你处于缺水状态，应尽量多喝水。
　　
　　4.烹调方式：在饮食中适量增加含辣椒素的食品和调味品，采用清淡的烹调方式。
　　
　　5.参考食谱
　　
　　早餐：牛奶+面包（3片）+水果
　　
　　午餐：蔬菜+少量碳水化合物+蛋白质或少量肉类（牛肉、鸡肉、鱼）
　　
　　晚餐：寿司＋1份水果沙拉或1个苹果，不要吃宵夜。
　　

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