女性胸部健美法的知识
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  发布时间：2004-04-22 07:49:07

　　胸部是女性朋友最为关注的部位，有人认为锻炼胸部可以增大乳房，这是不对的，因为乳房的大小是由遗传、激素水平及胖瘦决定的。尽管如此，我还是提倡适当的锻炼胸部肌肉群，因为它可使上胸肌肉饱满，并与稍靠下的乳房相联，使乳房显得饱满、有型，不下垂。另外， 我还想对女性朋友说一句话，就是不要太瘦。过瘦不仅会使你的女性曲线美大打折扣，而且还给人们不太健康的感觉。 

　　下面的动作，每个做2组，每组做10次，中等速度，隔天练习。练习前，请准备一副哑铃，如果没有，可用两瓶矿泉水或两本厚书代替。 

　　1.俯卧撑 

　　预备：双腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在前支撑。 

　　动作：肘关节向两侧弯屈，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直。做10次，休息30秒，再做10次。 

　　作用：锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌，使乳房坚挺，肩和手臂肌肉饱满。 

　　2.两臂相剪 

　　预备：并腿跪立，两臂伸直斜下举，手心向下。 

　　动作：两臂用力在体前交叉相剪。然后快速打开。做10次， 休息30秒，再做10次。做动作时要挺胸、夹胸，意念要在胸部。 

　　作用：锻炼胸部和手臂 

　　3.手掌对抗 

　　预备：并腿跪立，双手胸前相握。 

　　动作；两掌用力对抗相推，然后放松。做10次后，静止用力5至10秒。休息30秒，再做一遍。做动作时要挺胸，有意识胸肌用力。 

　　作用：锻炼胸肌。 

　　4.哑铃仰卧飞鸟 

　　预备：屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上。 

　　动作：两臂侧举。用力夹胸上举．拳心相对。然后慢慢还原，做10次，休息30秒，再做10次。 

　　作用：刺激胸肌的深层和远端。 

　　5．哑铃仰俯上推 

　　预备：屈腿仰卧，胸前屈臂持铃，拳心向前。 

　　动作：两臂用力上推至伸直然后慢慢还原。做10次，休息30秒，再做10次。 

　　6.伸展胸部 

　　预备：并腿跪坐在双脚上、双手体后相握。 

　　动作：用力挺胸并抬头，两臂后引。，静止10秒钟。 

　　作用：使胸肌得到伸展和放松、有助于形成昂首挺胸的身体姿态。刺激胸肌的中部。 

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