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性激素减少女人会长小肚子 据报道，平时食量并不大，身材也正常，为什么还会与高血脂沾边？有关专家认为，由代谢综合征引起的内脏脂肪超标，对健康的危害往往更严重。 人体代谢系统是一个工作站，食物中的脂肪和糖进入人体后全由它进行消化。休 闲 居 编辑 如果经常摄入高脂、高糖，就会渐渐磨损其战斗力，以致造成身体脂肪的增加。而亚洲人通常以体重正常、内脏脂肪超标，即所谓的“隐性肥胖”更为多见。 解密1 25岁后身体代谢减弱 通常情况下，年龄越小代谢率越强。人在25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使吃同样多的食物，身体消耗会相应减少。据检测，如果从25岁到35岁期间，如果不做任何锻炼，身体基础代谢每年将递减100卡路里。 对策： ●买副小哑铃，坚持每周进行两次15分钟的力量锻炼，就能使你的代谢率从6.8％增强到7.8％，肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。也就是说，在体重不变的前提下，使肌肉增加，并能每天消耗掉100卡路里的热量。 ●在5分钟的慢跑时插入30秒的全速疾跑；或是你每走一段路程时加入1分钟倾斜式走步，可以燃烧更多的脂肪。 解密2 寒冷影响机体激素调节 寒冷可以促进蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养物质的代谢分解加快，并且影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好，同时还会影响机体的泌尿系统，使排尿相应增多，钙、钾、钠等体内常量元素流失增加。 对策： ●即使寒冷天气促使胃口大开时，也不要贪吃。 ●平时可以用坚果做零食，以补充流失的矿物质，促进机体的代谢机能。 解密3 性激素随年龄增加逐渐下降 性激素可以增加机体代谢率10%~15％，所以大多数女人在年轻时并不容易肥胖。但随着年龄的增加，由于体内激素减少，再瘦的人也会出现小肚子。 对策： ●女性在生理周期中，加强排卵期到行经前两天这段时间的运动锻炼。此时由于雌激素和黄体酮分泌都达到最高水平，容易促使人体脂肪转换为能量，所以能取得事半功倍的效果——多消耗身体30％的脂肪。 解密4 睡多睡少都会影响代谢 研究发现，人在睡眠状态代谢率通常要降低10%~15％，所以，经常赖在床上很容易积聚脂肪。但是，如果每天睡得太少，同样也会影响代谢。原因是睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，休息不好，代谢能力自然就会降低。 对策： ●要有合理的生物钟，每晚尽量在晚上11时到第二天凌晨5时安排睡觉，这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等依次排毒。保证这段时间睡眠，可以使各脏器更充分地发挥代谢能力。 解密5 精致食物易致代谢障碍 现代内分泌学证实，食物吃得越精致，营养素就越少。缺少营养素，就不能有效地燃烧和代谢脂肪，并且会引起血糖的大幅度波动而导致饥饿感和暴饮暴食，营养素严重缺乏时还可致使代谢障碍。 对策： ●每天适当摄入全麦、糙米等高纤维食物，可以延长身体对这些食物的代谢时间，从而使饥饿感缓慢出现。 ●确保人体每日所需热量的10%~20％来自蛋白质，可以用足够的蛋白质来提高机体的新陈代谢率，富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆类以及鱼等都是不错的选择。 ●还有些能帮助代谢的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱以及甘薯等，不妨也都添加到每天的食谱中。 |