经常强健腹肌助你长寿
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  发布时间：2004-05-03 16:24:25

　　下面这些新式的、充满乐趣的腹部练习能使你获得结实、坚挺的腹部肌肉群，使你的腹肌更好地稳定整个身体，而且与传统的腹部练习相比，能够补充和增强腹部深层的肌肉纤维。这种新的训练方法不仅对强健腹肌有效，还可强健人的后背、臀部和胳膊。 

　　悬空 

　　在地板上脸朝下，用前臂和肘部支撑上身，且与肩部成直角。身体的其余部分应离开地板让整个身体成一条直线。不要让你的腹部低垂，坚持10到20秒。重复做一次即可。如果背部有伤痛，请不要做这项练习。 

　　蹬车 

　　在地板上脸朝上，腿伸长手轻松放在脑后。慢慢将右肘跨过身体，同时弯曲左膝抬高左腿靠近胸部，感觉舒适为宜。坚持一会儿，放下，然后换另外一边再重复以上动作。应该弯曲的是你的身体，而不是你的脖颈。 

　　侧臂板支撑 

　　侧卧地板，用左肘和上臂支撑起上身。把右手放在你的臀部上。左前臂用力将臀部和大腿抬离地板，整个身体要成直线状。坚持5秒钟，然后换边再做。 

　　立站交叉 

　　双脚间隔若干距离站立。弯曲双臂并保持在身体的外侧，使其与你的手指尖成直角手掌向前。紧缩腹肌，拉起右膝，转动左肘使其相对。暂停，然后恢复到初始位置。再换边重复这个练习。 

　　球式滚动 

　　坐在地板上，把双膝抱至胸前。以尾骨保持平衡，抬起双脚，脚尖对着地板。拉紧腹肌，向后滚动直至骶部着地。紧缩腹肌然后使自己恢复初始状态。如果做这个动作感觉过于困难，可放松手臂，膝盖就不会紧贴你的身体了。 

　　球推起 

　　脸朝下趴在练习球上以手撑地。向外移动手臂直到将练习球置于你的胫骨之下（或置于大腿下可使动作更容易些）。双手应与肩部垂直。整个身体要平直，收缩腹肌，弯曲肘部，将胸部放低贴近地板直到手臂与地板成平行状态。暂停，再次重复这个动作。 

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