胖宝宝的健康饮食方案
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  发布时间：2006-08-27 04:19:21

    原则：低脂肪、低碳水化合物、低热量。

    步骤： 休 闲 居 编 辑

    1、先从主食减肥起，然后减副食。

    2、量的减少应循序渐进，先减1/4量，依次变成1/3量、1/2量。

    三餐分配原则：

    1、早餐占全天饮食总量的35%，要吃好。

    2、中餐占全天饮食总量的45%，要吃饱。

    3、晚餐占全天饮食总量的20%，要吃少。

    各营养素所占比例

    1、蛋白质占总量20%。

    2、脂肪占总量30%。

    3、碳水化合物占总量50%。

    每日饮食参考值

    1、每日蔬菜类400-500克，水果类100-200克。

    2、谷类200-300克。

    3、蛋类50克、肉类50克、豆制品50克、奶类100克。

    4、油脂25克

    特别提示：

    在减肥的过程中，因儿童正处于生长发育阶段，所以绝对不能让孩子有饥饿感。

    避免多吃的小贴士

    1、让孩子多吃蔬菜、水果这些体积较大并容易于饱腹感的食物。

    2、进餐时先吃蔬菜、水果，然后喝汤，最后吃主食，这样不会过度进食。

    3、吃饭时让孩子细细地咀嚼，进食速度要慢，但时间不要过长，以免吃进太多食物。

    4、吃过饭漱口刷牙，去掉食物气味，免得刺激食欲。

    5、不要给孩子视觉刺激，如甜食存在家中或到处乱放。

    6、以一些有趣的活动转移孩子总是想吃的念头。

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